Rat vom Schlafexperten

Wer ständig wachliegt, dem rät der Präventologe und Schlafexperte Markus Kamps: "Ruhe bewahren und locker atmen!" Zu viel Grübeln vertreibe laut Schlafexperte Kamps den Schlaf - und er hat eine Reihe von Tipps parat, wie man den Sandmann locken kann. Zum Beispiel die Regelmäßigkeit. Kamps: "Man sollte immer die gleichen Abläufe pflegen, das bedeutet, bestimmte Uhrzeiten für Essen, Zähne putzen und für das Zu-Bett-Gehen wählen." Außerdem gilt: Wie man sich bettet, so schlummert man. Ein ruhiges und gemütliches Schlafzimmer, das wenig beleuchtet ist und in dem ein Klima von 16 bis 18 Grad herrscht, ist laut Schlafexperte Kamps empfehlenswert.

Schlafexperte empfiehlt: Schlafkiller vermeiden

Zu den "Schlafkillern" gehören für den Schlafexperte Zigaretten, zu viel Alkohol am Abend und späte, fettreiche Mahlzeiten. Dann lieber eine Banane essen - sie enthält Tryptophan, das die Einschlafzeit um bis zu 50 Prozent verkürzen kann. Ein weiterer Tipp für Schlaflose ist etwa die Audiotherapie des Schlafsystems Inpulser. Sie wirkt mithilfe von Neurostimulation. Das heißt, durch bestimmte Frequenzen wird dem Gehirn dabei geholfen, sich auf den Schlaf einzustellen. Und damit quälende Erlebnisse des Tages nachts nicht nachwirken, rät Präventologe Kamps, Tagebuch zu führen: "Drei Dinge notieren, die negativ waren, ebenso drei Dinge, die positiv waren - schließlich drei Dinge, die es am nächsten Morgen zu erledigen gilt. So sind neun Aspekte, die wach halten können, aus dem Gedankenkreis verschwunden."